norma50的部落格

短時間的熱量減少當然會有一定的減肥效果 

但是  往往在恢復正常飲食後就全部打回原形.....

反覆且不當的減肥    的確會造成身體機能的混亂

讓身體對於許多方式都不易有反應喔.....  

最好的方式 就是你必須找到一個你真的願意下決心的方式 以及....

不論如何都必須減下來的理由

有恆心的實行下去....  

否則真的會讓身體越減問題越多喔....

其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功

因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同

坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效!

首先 生活的作息方面

日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜

都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙   內分泌會大亂

而且身體的新陳代謝率減緩

會越來越胖….

而飲食習慣

除了大家都會算的食物熱量法外

還有一些小技巧:

1.  減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)

2.  晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)

3.  多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成

瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!

4.  火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先

5.  一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳

6.  如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….

7.   

【隱藏性的脂肪在那裡？】

許多隱藏性的脂肪，最容易被忽略。例如，炒麵；

中西式點心如綠豆糕、酥皮點心；全脂奶；貢丸；油豆腐；雞皮等，

都是高脂食物，卻常被忽略。

烹調方式也有影響。例如有人不吃炸的東西，

卻吃三杯和紅燒，或者吃滷味的醬汁，或者喝羹湯等，都有隱藏性的油脂。

另外，不只油會轉成脂肪，精緻糖也是脂肪來源。

例如蛋糕、甜甜圈、沙其馬等點心，都會轉換成體脂肪，

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