norma50的部落格

減肥時的飲食控制不宜過於嚴苛  

以免偶爾破戒時會一發不可收拾喔^^

減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題

而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!

建議你

吃早餐跟午餐,晚餐吃少少

宵夜千萬不能吃，再配合一些運動

一周可能可以瘦1公斤

飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥

熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)

飲食上應注意~~

少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)

多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)

吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)

肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)

別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...

少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)

別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)

【隱��性的脂肪在那裡？】

許多隱藏性的脂肪，最容易被忽略。例如，炒麵；

中西式點心如綠豆糕、酥皮點心；全脂奶；貢丸；油豆腐；雞皮等，

都是高脂食物，卻常被忽略。

烹調方式也有影響。例如有人不吃炸的東西，

卻吃三杯和紅燒，或者吃滷味的醬汁，或者喝羹湯等，都有隱藏性的油脂。

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